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瘦身第一步 破除6大减肥坏习惯完美塑身美体

  你知道吗?难“瘦”未必是基因作祟,很多时候其实是搞错减重方式,像是有人改喝低卡饮料、或只在周间节食、在假日放心吃等错误减重习惯,都可能是让体重不容易往下掉的原因。建议不妨检视一下,对症下药。

  勿被低卡骗了 白开水最健康

  (一)首先,减重时最常见的错误习惯,就是改喝低卡或是零卡饮料。

  研究发现,虽然这些饮料的热量非常低,不过,由于使用人工甜味剂,使得身体做出错误反应。英国利物浦大学Soraya Shirazi-Beechey教授研究团队实验显示,不只是味觉可能被人工甜味剂欺骗,在小肠里的”葡萄糖”感应器也会被人工甜味剂所启动,也因此,减重者改喝零卡可乐,表面上虽少了100到200大卡热量,但是葡萄糖感应器一经启动,身体还是会设法加强吸收其他食物中可以找到的糖分。

  也因此,另一篇刊载在”糖尿”病照护期刊的研究显示,每天喝低卡汽水的人,发展出代谢症候群的风险会升高36%、出现第二型”糖尿病”的风险更是比完全不喝饮料的人足足高了67%。

  ”肥胖”医学会医师指出,美国营养师学会曾经提出健康饮料排行榜,第一名是白开水、第二名是不含糖的茶,第三名是不含糖的咖啡,第四名是脱脂奶,第五名是含糖饮料。如果要把零卡饮料也纳入排行,估计应该只比含糖饮料好一些。

  他建议,减重时的饮料选择,从第一名的白开水开始选起,如果不喜欢,就换成无糖茶,接下来依序往后选。但绝对不能把零卡汽水拿来替代开水,否则除了肠道荷尔蒙的影响外,因为磷酸含量高,还会影响钙、磷的代谢。

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